 |
| Photo by Sixteen Miles Out on Unsplash |
เราต่างเคยทุกข์ใจและไม่ชอบเมื่อโดนคนอื่นวิจารณ์อยู่บ่อย ๆ แต่บางครั้งก็เป็นตัวเราเองที่ชอบวิจารณ์ตัวเอง เราตั้งความคาดหวังที่สูงส่งให้กับตัวเอง และเราตำหนิตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับความล้มเหลวหรือความผิดพลาดที่บางครั้งอาจจะเป็นแค่เรื่องเล็ก ๆ หรือเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อสภาพจิตใจของเรา ทำให้เรามองตัวเองในแง่ลบจนเกิดความรู้สึกด้อยค่า วันนี้เราจึงอยากจะพาทุกคนไปรักตัวเองและปล่อยวางนิสัยชอบวิจารณ์ตัวเองด้วยวิธีเหล่านี้กันค่ะ
1. ใจดีกับตัวเองให้มาก ๆ
แทนที่จะตำหนิและตัดสินตัวเองในแง่ลบเมื่อทำผิดพลาดหรือเผชิญกับความล้มเหลว เราสามารถเลือกปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและความอ่อนโยนได้ ซึ่งการที่เราใจดีกับตัวเองนี้ไม่ได้หมายความว่าเราจะเมินเฉยต่อการกระทำของเราหรือความผิดพลาดเหล่านั้น แต่เป็นการที่เราเลือกที่จะรับผิดชอบโดยรับรู้ เรียนรู้จากมัน และนำบทเรียนที่ได้มาใช้พัฒนาตัวเอง อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง เข้าใจความเป็นมนุษย์และความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเองแทนการดูถูกตัวเองจนทำให้เกิดความรู้สึกไร้ค่ากันนะคะ
2. พยายามพูดกับตัวเองในแง่บวก
เลือกใช้คำพูดที่แสดงถึงการมีเมตตาต่อตัวเองและให้กำลังใจตัวเองแทนการพูดตำหนิหรือดูถูกตัวเอง เราไม่สามารถรู้สึกดีกับตัวเองด้วยการใช้คำพูดแย่ ๆ กับตัวเองได้ สิ่งที่เราพูดกับตัวเองอยู่บ่อย ๆ ส่งผลต่อมุมมองที่เรามีต่อตัวเอง ถ้าหากเราฝึกพูดกับตัวเองในแง่บวกอยู่บ่อย ๆ แล้วก็จะทำให้เรารับรู้ได้ว่าเราเป็นคนที่รักและใส่ใจตัวเองค่ะ
3. ฝึกให้อภัยตัวเอง
ให้อภัยตัวเองจากความผิดพลาดในอดีต ความล้มเหลวที่ต้องเผชิญ ความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเอง และให้อภัยตัวเองที่ไม่สามารถทำตามสิ่งที่ตัวเองคาดหวังไว้ได้ ทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด และบ่อยครั้งเราเองก็ได้พยายามทำมันให้ดีที่สุดแล้วแม้จะไม่รู้สึกแบบนั้นก็ตามเพราะการกดดันตัวเองที่มากจนเกินไป แต่เพราะเราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปเพื่อเปลี่ยนแปลงการกระทำของเราได้ เราจึงทำได้แค่เรียนรู้จากมันและรับผิดชอบต่อความผิดพลาดนั้นด้วยการพยายามไม่ทำมันซ้ำอีก
4. ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ
ทุกคนล้วนมีข้อบกพร่อง แต่ข้อบกพร่องเหล่านั้นไม่ได้ทำให้คุณค่าความเป็นคนของเราลดลง แต่กลับเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีเอกลักษณ์และงดงามในแบบของเราเอง การยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบนี้ไม่ได้หมายความว่าเราจะหยุดพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น แต่การยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบจะทำให้เราสามารถยอมรับตัวตนที่่แท้จริงของตัวเราเองได้และรับรู้ข้อบกพร่องของตัวเองโดยไม่เอาคุณค่าไปผูกติดกับมัน หลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายที่เกินจริงให้กับตัวเองและเลือกที่จะตั้งเป้าหมายที่สามารถเป็นจริงได้ให้ตัวเองได้เติบโตในทุก ๆ วัน เป็นตัวเองที่ดีขึ้นแต่ยังคงรักทุกส่วนที่เป็นเรา ซึ่งจะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตที่แท้จริงต่อตัวเราเองได้ค่ะ
5. ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่บ่อย ๆ จะทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองดีไม่พอ และเกิดการวิจารณ์ตัวเองตามมาได้ ทุกคนล้วนมีเส้นทางเป็นของตัวเอง และถึงแม้เส้นทางของเราอาจจะไม่เหมือนคนอื่นก็ไม่ได้หมายความว่าเรานั้นล้มเหลวกับการใช้ชีวิต ไม่มีใครสามารถกำหนดได้ว่าเส้นทางไหนดีที่สุดสำหรับแต่ละคน เพราะทุกคนผ่านประสบการณ์ต่าง ๆ มาไม่เหมือนกันจึงเป็นเราเท่านั้นที่รู้ได้ว่าสิ่งไหนดีและเหมาะสมกับตัวเราเอง อย่าให้คนอื่นมาทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไร้ค่ากันเลยนะคะ โฟกัสกับเส้นทางของตัวเอง เชื่อมั่นว่าถ้าหากเราใช้ชีวิตอย่างซื่อสัตย์และพยายามให้ดีที่สุดในทุก ๆ วันแล้ว ในไม่ช้าโอกาสของเราก็จะมาถึงเองค่ะ
6. จำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดียให้กับตัวเอง
โซเชียลมีเดียเป็นพื้นที่ที่เราสามารถเห็นโลกที่สมบูรณ์แบบของแต่ละคนได้ และบางครั้งภาพสวยงามเหล่านั้นก็โปรโมตมาตรฐานความงามหรือความสำเร็จที่เกินจริงนำมาซึ่งการเปรียบเทียบและการกดดันตัวเองว่าเราควรต้องเป็นแบบนั้น แต่เพราะเราไม่สามารถรู้เบื้องหลังการใช้ชีวิตของผู้คนเหล่านั้นได้ ภาพที่เราเห็นจึงไม่ได้ตรงกับความเป็นจริงเสมอไป เราจึงควรมีสติและลดการใช้งานโซเชียลมีเดียลงหากการใช้งานที่มากเกินไปทำให้เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ตั้งความคาดหวังที่เกินจริงให้กับตัวเอง และวิจารณ์ตัวเองอยู่บ่อย ๆ ค่ะ
7. ฝึกสร้างความตระหนักรู้ในตัวเอง
พยายามมีสติและรับรู้เมื่อกำลังวิจารณ์ตัวเองอยู่ และทำความเข้าใจถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เราวิจารณ์ตัวเองอยู่บ่อย ๆ เพื่อที่เราจะได้หาทางรับมือกับมันได้ค่ะ
8. เรียนรู้จากคำวิจารณ์
บางคำวิจารณ์หากเราเลือกที่จะมองมันอย่างมีสติแทนการจมปลักอยู่กับมันก็จะทำให้เราสามารถเรียนรู้จากมันและนำมาใช้พัฒนาตัวเองได้ เช่น เราอาจจะตำหนิตัวเองที่ขี้เกียจอ่านหนังสือจนสอบตก แต่แทนที่เราจะหมกมุ่นกับมันมากจนเกินไปจนทำให้เราเชื่อว่าเราเป็นคนที่แย่เพียงเพราะเหตุการณ์ ๆ นั้น เราก็สามารถเลือกที่จะทำความเข้าใจและเรียนรู้จากมันโดยการพยายามเตรียมพร้อมสำหรับการสอบครั้งต่อไป เป็นต้นค่ะ
9. ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง
ใส่ใจกับกิจกรรมที่ช่วยดูแลสภาพจิตใจและร่างกายของตัวเองให้มาก ๆ ให้เวลากับสิ่งที่ทำแล้วมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ฟังเพลงที่ทำให้รู้สึกดี ทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้เวลาตัวเองได้ออกจากโลกออนไลน์และใช้เวลาอยู่กับปัจจุบันบ้าง เป็นต้น เพราะเมื่อเราดูแลตัวเองแล้วเราก็จะรู้สึกดีขึ้นตามไปด้วย ซึ่งจะช่วยลดความคิดในแง่ลบที่มีต่อตัวเองและการวิจารณ์ตัวเองให้น้อยลงได้ค่ะ
10. พาตัวเองไปอยู่ในที่ที่เป็นพลังบวก
ไม่ว่าจะเป็นผู้คนที่คอยสนับสนุนเรา ให้กำลังใจเรา หรือเป็นแรงบันดาลใจที่ดีให้กับเรา สวนสาธารณะที่เต็มไปด้วยต้นไม้ใบหญ้า ร้านหนังสือที่เต็มไปด้วยความรู้และแรงบันดาลใจ ร้านกาแฟที่อบอวลไปด้วยกลิ่นหอมของเครื่องดื่มและขนมต่าง ๆ เป็นต้นค่ะ
บางครั้งเรามักจะจมอยู่กับการวิจารณ์ตัวเองในแง่ลบที่เราตัดสินตัวเอง โทษตัวเอง และโฟกัสแต่กับข้อเสียของตัวเองหรือความล้มเหลวในชีวิตมากเกินไปจนทำให้สภาพจิตใจของเราแย่ลงและทำให้ไม่มีความสุขกับชีวิต การหันมามอบความรักและการปฏิบัติที่ดีต่อตัวเราเองด้วย 10 วิธีที่เรานำมาแชร์นี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถยอมรับตัวเองและพัฒนาตัวเองได้อย่างมีความสุขมากขึ้นค่ะ
⭐ บทความอื่น ๆ ที่ไม่ควรพลาด
